从小就是个胖子，大概是从高中开始体重就稳定在60公斤+。

大四毕业的那个三月感觉达到了历史巅峰，没记错的话是63公斤（令人后怕）。但因为一直自诩为“灵活的胖子”（跑的快hhh），体重也没有影响日常生活的，从来也没有过“减肥”的念头。

但是突然就闲的没事开始减肥了......

最大的感受是，减肥是一个“只要目标明确，认真执行，就一定会成功的事情”。

SoEasy.

一共可以勉强划分成这么几个阶段？？

.10月-.2月

1.0逐步减少每顿饭的进食量，少油少盐

2.0每天吃的量固定下来，每天健身房

3月-8月

3.0旅游了一波....进度=0

4.0考试季吃N餐，每天跑步，胖回去了

5.0又旅游了好几波....

6.0稳定ing

9月-11月

7.0回国了！

少吃晚饭不吃晚饭少吃晚饭

前两个阶段吃到有油的晚饭只有三种可能，分别是朋友到访，去亲戚家，和去朋友家。

碳水摄入的减少非常立竿见影，我在腐国的8个月里连5公斤的米都没吃掉，油也只用了不到一瓶（Tsco的葵花籽油），所以初期的减肥发生于无影无形...

“戒晚饭”不是晚上什么不吃，而是取消“做饭-吃饭”这个步骤。

换成在想吃的时候吃个水果，喝个酸奶，或者嚼点坚果，甚至，泡杯奶茶（mm？）。

有不少人都说不吃晚饭是很痛苦的事情，但其实还好，感觉也就前三天有点饿的睡不着觉，到一周的时候身体就慢慢适应了，突然吃一顿反而会觉得不适。

身体的需求会在这个阶段逐渐变小，到现在，基本上去年60%-70%的食物我就可以吃饱了。

几乎不吃米面油肉（除了外食）

完全不吃是肯定做不到的，但是可以控制一下。

我本身就不是一个爱吃主食的人，所以不吃米面对我基本没有难度。

而至于油，不炒菜摄入微乎其微（煮小火锅什么的底料里还是有一点油的）

肉，好像真的...最开始那段日子除非约饭没再吃过了。

BTW，我去了意大利俄罗斯等等油腻的国家...后面又在亲戚家骗吃骗喝..回国后实习不可避免的外食...所以mmm....

减重也要吃好吃的！/减少外食

我完全没有采用任何网上推荐的食谱，只是在尽量排除了上面提及的东西之外的食物范畴内挑选自己喜欢的吃。

四月的复习季因为驻在图书馆基本没怎么外食，日常就是晚上回家后做好第二天带去图书馆的早饭、午饭、下午饭、晚饭。

复习让人非常容易饿。学校加热不方便基本做的都是可以冷着吃的东西，所以虽然吃的多，倒也没有变重。

一般一天是这样的：

早上：一个麦包/白面包夹黄瓜、番茄、生菜、火腿乱七八糟的

中午饭：常用的食材包括豆皮、油菜、生菜、鱼板、蟹棒、虾丸、黄瓜、白菜、鸡肉、火腿、西蓝花，虽然看起来一大碗但是实际上是吃不饱的，所以一般还会吃个面包之类的东西

下午饭：到快四点的时候整个人都会饿的失去灵魂，一般这个时候再吃一顿_(:з」∠)_

选择包括学校Caf卖的Tuna卷/鸡肉卷，或者自己做三明治什么的...

晚饭：我竟然也总结不出晚饭都吃了啥...大概就是...有啥吃啥，没了就不吃==

健身房or跑马路or骑车，EvryDay.

我是.3.6号办的LSE宿舍旁边健身房的卡，三个月，中间的时间除了去意大利和搬家雷打不动每天至少去一次健身房。

用到的器械特别少，只有跑步机，椭圆机和爬楼机。也经历了一个循序渐进的过程。

记得第一天去跑的时候速度8半个小时就要死了，腿也疼了2天，但到一周的时候整个人就会以一个相对舒适的状态去健身了，时间和强度都很快上一个台阶。

稳定之后我一般去健身房1到1.5个小时：

跑步30-40分钟：配速8.5-9，差不多能跑5-7公里,+kcal；

椭圆机半小时：只设1的阻力，一般消耗80-90kcal;

跑步机快走1km:配速5-6,运动最后的放松

拉伸

旅游的时间也保持了日均步数3W上下，所以吃的虽然多...

也没有很明显的大规模反弹哈哈哈哈哈

LSE的考试季去健身房变成了复习之余的放松，强度也没有很大了，对自己的要求是每天不管是走的跑的爬的跳的反正在跑步机上4公里。

伦敦四月天气真的很好，周末也会去跑马路，日常是5公里+（在马路上跑感觉没有跑步机那么累），当然也尝试了几次十公里...感觉非常酸爽（回北京之后就再也没跑过十公里了！造孽）。

4月初从意大利回来之后加了一些手臂练习，其实每天花的时间很短撑死了一刻钟，一般看一集木下吃饭就差不多了。关键词：B站搜索天鹅臂。

回国后开始实习，基本没时间跑步了，选择的替代品是骑自行车，从家到公司往返要差不多20公里+，也可以满足一天所需的运动量，还不用挤早高峰的地铁，两全其美.jpg

但是冬天来了这个大雾霾天...我还没想好解决办法==

平台期

和很多人一样我也有减重的平台期，我觉得我出现了两个。

整个三月中旬的我都卡在53-54公斤

一滴肉都不肯往下掉，现在反思起来那段时间好几个朋友来访+学期末赶ddl在吃饭上的确没有非常遵守规则（一周两顿猪肚鸡的人啊！是我啊！）

也没花什么力气解决平台期的问题，因为...跑去意呆利玩了_(:з」∠)_

回来之后好像平台期就自愈了，当天称了下是53.8kg，然后恢复了我的常规饮食之后就开始迟缓但有序的下降了。

感谢愚蠢的意大利，我感觉我这辈子的芝士披萨意大利面和奇怪味道的火腿都在那两周吃够了...

第二个平台期出现在8月

在亲戚家住了一阵子（吃喝玩乐）之后体重在57公斤不动了。

当时感觉自己这么多个月都白减肥了。

平台期其实是一个蛮好的存在，虽然体重没有变化，但是由于不断地加强健身，身上的肥肉在融化重组（我瞎猜的）成肌肉，整个人的精神状态都很好。

偶尔偷喝一杯奶茶什么的也不会立刻体重激增，应该是身体在适应从一个“胖子”到“瘦子”转变的自然过程哈哈哈哈

也是这两段时光让我发现了一个稳定临界值，虽然没什么科学依据，但是渐渐的能感觉到体重一旦低于53整个人就非常嗜糖，完全不喜欢甜食的我会不知道为什么主动去买巧克力和甜味的零食。

相比较于降低体重，我觉得养成“吃糖”的习惯更可怕，所以到后面我就调整了自己的目标，不再把减重排在第一要素，而是希望通过适当的饮食和运动在体重稳定在53-55的情况下“看起来更瘦”。

7、8两个月在欧洲玩了40天，旅行途中注意饮食还蛮容易的，就是跑步比较难做到。事实证明光靠每天的暴走只能维持原有体重不上升，并不会瘦。

就像前面说的，在英国最后的日子住在亲戚家，每天都吃一堆，朋友们，想减肥，真的不能在家待着！在家待着就会不知不觉吃好多东西！

回国之后很快找了实习，情况就好多了。

我的实习是早上九点半到晚上六点半，中午一点午休一小时，时间很完美。

一般情况下日常：

七点半起床→骑车到公司（1小时，12km）→一杯加浓美式→上午上班吃点小零食→午饭吃饱→一杯加浓美式→下午上班吃点小零食→骑车回家（1小时，12km）→随便吃点东西→平板支撑+卷腹等腹部练习→碎觉

虽然每天正经的饭只吃中午一顿，但是因为能量的消耗和补充都比较合理，也不会觉得难受。

卷腹真的很好用，回国前最后一个月消失的马甲线在恢复卷腹后一点点回来了，体重也最终稳定在了一个我不需要多刻意控制也很happy的54Kg。（当然上多到了55的时候我还是会稍微control一下...）

虽然54也算不上轻（毕竟我也不高），但是比起起点的63我已经很满意了...

计算数值的话其实瘦了不到20斤，和微博小红书上各种暴风励志的减肥故事是没得比的，而且坦白讲我并没有从体重减少里获得多少愉悦。

这些个月份在健身房，在户外跑了应该得有公里，从2月份的3公里都觉得有点累到可以渐渐轻松的跑下5公里，6公里，10公里，甚至开始做关于参加马拉松的美梦，这个过程给我带来的欢乐（感觉有点奇葩），大概是“减肥”中最美好的体验了。

跑过下班时人流涌动的泰晤士河，跑过深夜无人的摄政街和海德公园，跑过没有帕丁顿熊的帕丁顿站，跑过灌木公园发呆的鹿群，跑过尼斯的天使湾，戛纳的蔚蓝海岸，罗马的阿皮亚古道，维罗纳朱丽叶的阳台，谢菲尔德的山间小路，以及未来，更多期待的地方。

令人绝望的是北京的雾霾真是太尼玛大了！！！！！

以及立个小Flag吧

希望年底的时候可以调整到52KG

其实也没差多少了一定可以达到的吧

之前还写了：

在英国：

科普向

历史的边角里，是骑士团的荣光

在腐国15

伦敦种草2.0:这里有三个小时，去哪里玩？

在腐国14

看剧指南2.0

7天快速横穿：利物浦-谢菲-伯明翰

在腐国12

伦敦展览种草1.0

一路向北，从爱丁堡到苏格兰在腐国10

新学期了，又到了海外招聘的季节在腐国09

LSE这个第一年开的Markting项目...在腐国08

去法兰西！去巴黎！去贞德小姐姐的故乡！

出去浪：

德国：柏林科隆中欧：捷克奥地利克罗地亚

丹麦俄罗斯

低地三国：荷兰、比利时、卢森堡

南法8天

富人自有无上的极乐，寒门亦有平价的喜悦

意大利（下）

脑子是个好东西，可惜...

智慧与美貌难以兼得，适用于个体，民族和国家

巨长

看不到的帝国：君士坦丁堡的荣光照耀着猫耳其！

超长

大阪-京都-神户-东京-镰仓游记攻略

一个人出门旅行：时间利用+带什么篇

....

未完待续！！

hihihi

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长按







































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